Как повысить самооценку?
Низкая или неустойчивая самооценка – это субъективное мнение человека о себе, негативные мысли, появляющиеся в определенных ситуациях («я ничего не стою», «я не справлюсь с этим», «я неинтересен другим», «у меня не получится»). Откуда они берутся, почему укореняются в психике – вопрос для обсуждения с психотерапевтом, на сеансах Вы это выясните, но справляться с этим состоянием необходимо в настоящем времени и начать Вы можете прямо сейчас.
Ниже привожу несколько рекомендаций.
Этим инструкциям можно начинать следовать самостоятельно, однако, если Ваша проблема существует давно, сильно влияет на Ваше поведение ( Вы боитесь браться за новое дело, знакомиться с людьми, отстаивать свои интересы, замыкаетесь или постоянно чувствуете себя подавленно) лучше начать с консультации психотерапевта.
Сложность рекомендаций возрастает от не требующих подготовки до таких, при которых, как правило, нужен «инструктор» - психотерапевт или психолог (особенно пункты №№11-13).
Для начала замечу, что самооценка развивается абсолютно так же, как развиваются мышцы организма и физическая выносливость – тренировками и постоянными упражнениями.
И так же, как после двух-трёх месяцев регулярных физических упражнений их легче (и приятнее) продолжать, чем прекратить, точно так же после регулярной практики развития самооценки она становится стабильной и повышается автоматически.
Итак.
1. Составьте список (в два столбца) своих положительных и отрицательных черт.
А теперь такой же список о Вас, который мог бы составить лучший друг/подруга, затем человек, который вас просто хорошо знает, но более-менее равнодушен.
Сравните списки. Возможны какие-то качества, которые вы не признаёте в себе или считаете их чем-то незначительным и само собой разумеющимся.
2. Определите какое-то дело, занятие, умение, когда Вы абсолютно уверены в себе и нравитесь себе, когда им занимаетесь. Что угодно – вождение автомобиля, спорт, танец, приготовление пищи. Мысленно вообразите себе Ваши физические и эмоциональные ощущения, когда Вы полностью погружены в это занятие. Запомните эти ощущения, чтобы получалось воспроизвести их по желанию, в любой момент времени.
Старайтесь больше заниматься делами, от которых Вы получаете удовольствие.
3. Ежедневно в течение минимум двух недель «отмечайте» мысленно каждый случай, когда окружающие люди признают вас, благодарят или рады вам. Научитесь принимать любой комплимент или признание заслуг (говорите «спасибо» вместо «не стоит», «ничего особенного»).
4. Принимайте свое тело и внешний облик. Это тема отдельного разговора, но, как минимум, начните давать себе регулярную физическую нагрузку – делайте утреннюю зарядку или ходите в бассейн. «В здоровом теле – здоровый дух» - все знают эту фразу, но прочитайте ее как бы впервые. Как врач могу сказать, что человек, постоянно дающий телу физическую нагрузку, как минимум на 50% повышает шансы на избавление от психологических проблем.
5. Поменяйте прическу, обновите гардероб (а также, возможно, операционную систему на компе и т.д.:-). Новая одежда позволяет по-новому себя чувствовать.
6. Цените общение с людьми, уверенными в себе, живущими своей жизнью, не боящимися мнений окружающих. Активно возражайте или сократите общение с людьми, постоянно ведущими себя иначе.
7. Не нойте, не жалуйтесь на обстоятельства, не спешите обвинять себя. Исключите из своей речи «любимые» фразы на эту тему.
8. Мощнейшая подпитка самооценки – постоянные, пусть и маленькие победы. Мозг постепенно привыкает к ощущению, что достижения – его естественное состояние. Заведите «Дневник достижений», в котором фиксируйте все свои, даже небольшие успехи.
9. Планируйте свою жизнь, так, чтобы, просыпаясь утром, Вы знали, что будете делать в любой момент дня. Включайте в план не только обязанности и работу, но и минимум 2-3 приятных лично для вас занятия ежедневно, даже если в них нет практической пользы.
10. Человек определяется целями, которых он собирается достичь. Сформулируйте свои цели. Они не обязательно должны быть глобальными. Большую цель желательно разбить на несколько менее всеобъемлющих, которыми можно заниматься прямо сейчас.
11. Сравнивайте себя только с собой ("Я" сегодня по сравнению с "Я" вчера, год назад и т.д.), ни в коем случае не с другими.
12. Научитесь ошибаться! Ошибаться и реагировать на ошибки, например так, как Черчилль, который говорил: «Успех - это способность идти от одной неудачи к другой с возрастающим энтузиазмом».
13. Учитесь контролировать свои мысли и заменять негативные, нерациональные и пессимистические на позитивные и адекватные ситуации.
Удачи!
